se dkno fiuk de

Administrere sinne og aggresjon

Administrere min vrede

Foler du din vrede som et problem?
Ja
Nei

Tips og triks for å håndtere sinne

Hjelp er for hånden!

Generelle råd

  1. Hvis du vet at du har problemer med å kontrollere ditt sinne, slik at du kan være skadelig for andre eller deg selv, så fortell dette til noen, har du ingen å fortelle kan du sende en mail til deg selv. Å realisere og fremfor alt akseptere at du har et problem er blant de vanskeligste i livet, men forteller deg om det for noen andre eller skrive det ned på papir, blir problemet ikke bare mer tydelig, er det også overkommelig!

  2. Noen ganger er det vanskelig å selvstendig håndtere sinne deres, så kan det være en idé å kontakte noen profesjonell hjelp. Det er mye god hjelp å få av psykologer og terapefter.

    Det kan være hensiktsmessig å velge kognitiv atferdsterapi (CBT) som fokuserer på spesiell oppførsel som din vrede-atferd.

    I psykodynamisk psykoterapi kan generelt si at i stedet nærmer seg bakfra atferd, eller nedenfra. Klienten lærer føler her sine følelsesmessige liv, inkludert hans egen livshistorie, og kan deretter identifisere kilder til skuffelser som forårsaket rå sinne.

    Ovasett hva hjelpen du velger å se, er alltid det viktigste og vesäntliga å snakke med noen om dine problemer. Hvis det føles galt å slå til noen du kjenner eller scenen å snakke med en psykolog er lang, kan du alltid gå til en klinikk eller kirke.

  3. Våge å føle, å forbli i en forstand, er det viktig å gjøre på grunn av våre forskjellige følelser forteller oss hva vi trenger. Det er viktig å skille mellom følelsen av slike angst og hva den underliggende følelsen av angst prøver å fortelle oss.

Lys

Praktiske tips

En av de mer vanskelige sidene ved anger management er å finne noe til å rette sinne mot, selvfølgelig, er det sinne brukes til å sette klare grenser, men for å spare omliggende din ren aggresjon, er det svært viktig å finne "erstatning" for å sende dine sinne mot. Denne delen er virkelig om symbolization, å la noe komme symboliserer ondskap, mot hvem sinne er rettet. Det er også viktig å prøve å fokusere på roten av aggressive følelser, så det er alltid viktig å også lytte til sin vrede, for å finne ut hva du egentlig er sint. Her er noen tips om hvordan du skal gå om å uttrykke sitt sinne, mens mentalt direkte den mot hva du tror er roten av sinne.

 

1 - Fysisk trening

Fysisk trening er bra på mange måter å redusere sinne nivå. Fremfor alt er fitness en svært effektiv ventil for sinne ditt. Fungere både som et forebyggende tiltak fordi aggresjon og stress reduserer kroppen som et resultat av fysisk aktivitet, men fungerer like godt i midten av et raseri angrep.

Kjør bort sinnet

Kampsport, er det ulike syn på kampsport trening er passende for virkelig aggressive personer. Selvfølgelig martial arts fungere like bra som sinne suppressors, den andre fysisk aktivitet overhodet, samtidig som økende ansvar i kampsport utøveren til å lære å håndtere sitt sinne i andre sammenhenger, fordi han har spesiell kunnskap om hvordan fysisk skade andre. Horse i seg selv kan ikke lære noen til å håndtere sitt sinne, men det fungerer veldig bra som sinne dempere.

Kjøp en boksesekk

For de av dere som ikke vet at kampsport er noe for deg, kan det likevel være en god idé å få en boksesekk. Boksesekk har vist seg svært effektive i å lære å lede sitt sinne mens du får fysisk bli kvitt det.

 

2 - Rop ut sinne ditt!

Rop det ut sinne ditt

Rop ut sinne ditt, finne et sted hvor du føler deg komfortabel i beltet ut aggresjonen din, dør ingen av dere å skrike, men det kan være pinlig for noen å rope ut når andre kan høre deg, kanskje du kan finne et bra sted der ute i skogen, på sjøen eller andre steder.

 

3 - Sett ord i sinne din

Sett ordene i sinne din

Et godt alternativ til å rope ut sin vrede er å "skrive ned sitt sinne, er en forskjell som du ikke er på samme måte fysisk" komme ut av deg "sinne og er mer en mental anger management. Men det samme Primis for skriving som for skrikende, trenger ingen andre å bli skadet av at du skriver ned dine dypeste tanker og følelser på papir.

Skrive

4 - Kreativitet

 

Til alle tider har sterke følelser forvandlet til kreativt arbeid. Å male, skrive dikt eller synger (listen fortsetter og fortsetter), kan resultatet ikke bare mesterverk, men også å gjøre i din håndtering av sinne ditt.

Male et mesterverk?

Ved å transformere din vrede i former, toner og objekter, justere, og bearbeider mens sinne ditt. En utmerket måte å håndtere alle slags vanskelige følelser.

 

5 - å lytte til deres følelser

Et vanlig problem er ikke å våge å forbli i følelser når de får tunge og harde. Men for å gjøre akkurat i dag, er ofte den måten å bli løst fra disse ubehagelige følelsene oppleves uhåndterlig.

Lytt til din indre

I tilfelle av sinne kan være spesielt vanskelig å finne følelser bak sinne, følelser som utløser sinne. Dette er fordi kroppen er satt i kampberedskap. Så det kan være en god idé å bære noen form for fysisk aktivitet (men ikke deg ut) for å bli kvitt noe stress, men prøv å holde sinne inni deg (vanligvis ikke noe problem). Slapp av en stund, vil du nå vet at du kan styre fokus litt mer, ligge flatt på bakken eller på sengen (velg et sted hvor du føler du kan slappe av), lukk øynene. Tankene vil nå gå rundt i hodet ditt, og det vil trolig føle at du kommer til å bryte. Remain. Fokuser på pusten din, ta kontroll over respirasjon. Deretter fokusere på kroppens ulike deler, prøv å få ideen hver eneste del av kroppen din avslappet, og avslutt med ansiktet ditt.

Tips!

Det er mye lettere å slappe av hvis du får litt hjelp. Et tips jeg vil gi deg er å få litt avslapning disk

Mens du slapper av, vet du at følelsene i deg med storm, og det kan virke som om disse eskalere til uutholdelig. Men du kan overvinne den bare lå der og fokusere på avslappende, vil du oppleve følelsen av at du først oppleves som helt ubrukelig, blir det mindre og mindre skremmende. I tillegg til å bli vant til følelsen i ubehagelig, nærmer du også på grunn av dette som utløste sinne startet. Noen ganger er disse årsaker og er identifisert med i denne tilstanden. Kanskje var det opplevelsen som utløser sinne, følte du deg av enda en gang, oppførselen til personen som ertet deg opp minner deg om noe du har opplevd flere ganger før i livet ditt. Vanligvis er vi egentlig ganske klar av en plan for hva som utløser vårt sinne, men vi ofte velger å (som det motsatte ofte er smertefullt) å slå disse følelsene og i stedet forblir slaver til vårt sinne.

 

6 - Self-esteem og selverkjennelse

Når bundet sammen ved å lytte til deres følelser er å utvikle selvtillit og selvinnsikt. Alle som har en god selvbevissthet vanligvis kjenner i større grad hvorfor og i hvilke situasjoner han kan reagere med sinne. En god selv-kunnskap er en forutsetning for å forstå deres sinne og skille mellom berettiget sinne fra skakkjørt sinne. Tenk på hvilke situasjoner du pleier å reagere med sinne og om det er en forskjell mellom hvordan dette sinne er erfarne grunn ut situasjonen. Tenk på hvem som går utover sinnet, den personen som utløste sinnet? din ektefelle? eller deg selv?

 

7 - Ting å gjøre med sin fortid

Fortiden

Lære å håndtere sinne er ofte å gjøre med sin fortid. Det finnes teorier som sier at sinne forårsaket av alle de skuffelser vi opplevde i våre liv. Våre design ser alle forskjellige, men mange ganger det er likt skuffelser som om det i en eller annen måte har følt la ned eller ignorert.

Det er mulig, men noen ganger tar lang tid

Ting å gjøre med sin fortid er nært knyttet til selvfølelse og selvinnsikt, men betyr også at på et tidspunkt sier, "Nok er nok", "Jeg forstår at det er derfor jeg føler at jeg vet, men ville ikke lenger være styrt av disse følelsene," å forene, akseptere og til slutt la deler av sitt sinne bak dem ofte krever mye bearbeiding og tid. Før du kommer hele veien er det en fin linje mellom som gjenkjenner disse skuffelser, var sinne lei av dem og å fokusere på disse følelsene kanskje ikke fullt ut knyttet til den gjeldende raseri-situasjon.

 

8 - Handle eller ikke handle

Å handle eller ikke handle, det er spørsmålet.

En første nødstilfelle strategi for sterkt ytre adferd av mennesker, er å lære å roe ned, for å holde sin vrede. Hvordan passer dette med det tidligere hadde vært skrevet om den beste måten å håndtere sinne, er å uttrykke det? Klart det er fortsatt det beste for meg som person fysiologisk å uttrykke min vrede direkte gjennom en utadvendt atferd, men som før, denne prosessen, betyr våre liv mer enn bare fysiologi vår. Ringvirkningene av en impulsivtagerande kan føre til ikke bare til ødeleggelse av andre rundt meg, men også føre til store personlige lidelser etter hendelsen (anger og skyldfølelse).

Å lære å roe ned er et nødvendig skritt for noen mennesker, det første trinnet i denne rolige, er å fysisk komme fra området, slik at et angrep er umulig, et problem med denne tilnærmingen er at noen sådannt atferd forsterker bildet av den personen at han ikke er ute av stand til å kontrollere sitt sinne. Hvis du klarer å holde på plass uten å fysisk skade noen andre, er det en fordel å gjøre det.

Hva beroliger deg når alt du ønsker er å treffe idiot knuses?

Breathing er en svært viktig del for å roe ned. Fokus på pust inn og ut, puste dypere åndedrag, puste gjennom nesen og ut gjennom munnen.

For å roe seg å hjelpe en enkelt stemme kan også hjelpe. Prøv å fokusere på vedkommende tror ikke det betyr så mye, satte hendelsen i perspektiv, pep deg selv at du er herre over sinne, er det du som bestemmer om du skal truffet eller ikke, ikke sinne.

Når du roe deg, er det ønskelig å gå tilbake hvis det virker som en mulighet. Viktig er at hvis det handler om en situasjon der det kunne ha vært din kjæreste som utløser sinne, på et senere tidspunkt når du nok føle deg rolig å holde det hele på samtalen nivå, fortelle partneren din hvordan du følte hele og hvor sint du var da (men prøver å holde seg til dagens situasjon, og passer ikke til å kaste ut av deg en masse andre sinne på samme tid).

På denne måten får du ikke bare ut sinne, men har tydelig vist hvor grensen er på samme tid gir deg ny sjanse til å endre.

 

10 - Sette grenser = kjærlighet

Sett grenser

Å tilpasse seg og å ikke stille krav har blitt noe av et ideelt samfunn, er det et ønske om å ha kun "behagelig" folk rundt dem.

Grensesetting er en handling av kjærlighet

Men i motsetning til hva mange mener er grensen spørsmålene mange ganger et uttrykk for kjærlighet. Ved å vise hva du trenger og hva du vil, vise deg hvem du er og hva du står for, så er det også mulig for andre å fortsette på deg. I tillegg snakker du på denne måten om hva andre kan kreve av deg. Konflikt Frykt er en av vårt samfunns største problem områder, for mye tilpasning ofte fører til sinne og bitterhet.

Lær å like deg selv

Det er ikke lett å hansker med sinne, følelsen sint og irritert med andre gir oss tyvvärr skyld og skam. Men å gå rundt og finner ut at det er en dårlig person, dessverre, reduserer sjansene for å overvinne sin aggresjon. Det er derfor viktig å prøve å være "soft" mot seg selv heller enn å dømme kan du få prøve å akseptere at akkurat nå er jeg ikke kraftig med å være så vennlig til alle som jeg ønsker å være.

Koser seg selv og andre

En god måte å lære å like deg selv er egentlig å bry seg om hvordan du føler. Dette kan gjøres på flere forskjellige måter, men å gi seg selv litt velfortjent hvile eller tekniske problemer med noe du liker er en fin måte å bevise selv verdt.

En annen måte kan være at når du føler skyld og skam og tenke "faen hvorfor gjorde jeg det, å da faktisk si til deg selv at det ikke er fare verden er ikke over, og jeg får nye veier for å vise dem jeg elsker jeg faktisk elsker dem.

Da har vi selvsagt å nyte livet som best de kan. Naturen gjør oss lykkeligere, gå en alltid gjøre de tunge tankene noe lettere. Andre forslag effektive sinne og angst, massasje, spa, dra på konstuställning, se en god band (helst noe med litt tempo slik at du kan danse / riste ut litt sinne!)

Uansett hva du velger å gjøre det, er jeg overbevist om at kjærligheten for deg selv vil tillate uhemmet sinne forsvinner.

 

 ^  Tilbake til toppen

 

Hva får deg sint? Hvordan du håndterer din vrede? Fortell oss!