se dkno fiuk de

Käsittely viha ja aggressio

Toimitusjohtaja vihani

Tuntuuko sinusta, sinun vihaa ongelma?
Kyll
Ei

Löydät vinkkejä ja niksejä hallita viha

Apu on lähellä!

Yleiset ohjeet

  1. Jos tiedät, että sinulla on vaikeuksia valvoa vihaa, jotta voit olla haitallista muille tai itsellesi, niin kerro tästä joku, et kukaan kertoa lähetä sähköpostia itsellesi. Tarkoituksensa toteuttamiseksi ja ennen kaikkea hyväksyä, että sinulla ongelma on vaikeimpia elämässä, mutta kerrotaan se jonkun muun tai kirjoittaa sen paperille, ongelma ei muutu vain entistä selvästi, se on myös hallittavissa!

  2. Joskus on vaikea itsenäisesti käsitellä vihaansa, niin se voisi olla ajatus yhteyttä ammattiapua. On paljon hyviä auttaa saamaan psykologien ja terapefter. Saattaa olla tarkoituksenmukaista valita kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), jossa keskitytään virusten, sinun viha-käyttäytymistä. Vuonna psykodynaaminen psykoterapia voi yleisesti sanoa, että sen sijaan lähestyy takaapäin käyttäytymistä, tai alle. Asiakas oppii täällä tuntevat tunne-elämä, myös oman elämäntarinansa, ja voi sitten tunnistaa lähteitä pettymyksiä aiheuttanut raaka viha. Ovasett mitä apua haluat katsoa, on aina tärkein ja vesäntliga puhua joku sinulle ongelmia. Jos se tuntuu väärin kääntyä joku tietää tai vaiheessa keskustella psykologin kanssa on pitkä, voit aina mennä klinikalle tai kirkossa.

  3. Uskaltaa tuntea, pysyä mielessä on tärkeää tehdä, koska meillä erilaisia tunteita kertoa meille, mitä me tarvitsemme. On tärkeää erottaa tunne tällaista ahdistusta ja mitä taustalla ahdistuneisuus yrittävät kertoa meille.

Valo

Käytännön vinkkejä

Yksi vaikeimmista osa Vihan hallinta on löytää jotain suoraan vihansa vastaan, tietenkin, viha on käytetty asettaa selkeät rajat, mutta jotta säästää ympäröi sinun puhdasta aggressiota, on erittäin tärkeää löytää "korvaaminen", joka ohjaa vihaa. Tämä osa on todella symboloimisprosessissaan, anna mitään saada symboloivat paha, jota vastaan viha kohdistuu. On myös tärkeää yrittää keskittyä juureen aggressiivisia tunteita, joten se on aina tärkeää myös kuunnella heidän vihansa, selvittää, mitä todella on vihainen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten edetä ilmaista vihansa, mutta henkisesti suoraan sitä vastaan, mitä uskot olevan juuri vihan.

 

1 - Liikunta

Liikunta on monella tapaa hyvä vähentää vihasi tasolla. Ennen kaikkea kunto on erittäin tehokas venttiili vihasi. Toimia sekä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, koska aggressio ja stressi alentaa elimistön seurauksena liikunnan, mutta toimii yhtä hyvin keskellä raivo hyökkäys.

Juoskaa viha

Horse on erilaisia näkemyksiä taistelulajien liikunta sopii todella aggressiivinen ihmisiä. Tietenkin taistelulajien toimii yhtä hyvin kuin viha jat, muut liikuntaa lainkaan, mutta lisää myös vastuuta taistelulajien harjoittaja oppia miten hallita viha muissa yhteyksissä, koska hänellä on erityinen tuntemus fyysisesti vahingoittaa muita. Hevonen itsessään ei voi opettaa joku hoitamaan vihaa, mutta se toimii hyvin, kun viha peltiä.

Osta nyrkkeilysäkki

Niille teistä, jotka eivät tiedä, että kamppailulajit ovat sinun juttusi, se voi silti olla hyvä idea nyrkkeilysäkki. Nyrkkeilysäkit ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi oppimisen suoraan heidän vihaansa, kun saa fyysisesti päästä siitä eroon.

 

2 - Huutaa vihasi!

Huutaa vihasi

Huutaa vihasi, löytää paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ja kajauttaa teidän aggressiivisuus, kukaan ei kuole teistä huutaa, mutta se voisi olla noloa jotkut huutaa, kun muut ei kuule, ehkä löydät hyvä paikka siellä metsässä, merellä tai muualla.

 

3 - Laita sanat vihasi

Laita sanat vihasi

hyvä vaihtoehto huutaa hänen vihansa on "kirjoittaa vihansa, yksi ero on se, että et ole samalla tavalla fyysisesti" ulos sinusta "vihaa ja on enemmän henkinen vihan hallintaa. Mutta sama Primis kirjoittamiseen kuin huutaa, kukaan muu on vaurioitunut, että kirjoitat syvin ajatuksia ja tunteita paperille.

Kirjallisesti

4 - Luovuus

 

Kaikkina aikoina on vahvat tunteet muuttuvat luovia teoksia. Maalata, kirjoittaa runoja tai laulaa (lista jatkuu ja jatkuu), voi johtua paitsi mestariteoksia, vaan myös tehdä aikana hoiditte vihasi

Maalaa mestariteos?

Muuttamalla vihasi muotoon, ääniä ja esineet, yhdenmukaistaa ja muuttaa, kun vihasi. erinomainen tapa hoitaa kaikenlaisia hankalia tunteita.

 

5 - kuunnella tunteitaan

Yhteinen ongelma ei uskalla jäädä tunteita, kun he saavat raskas ja kova. Mutta juuri tässä, on usein tapa vapauttaa näitä epämiellyttäviä tuntemuksia kokenut hallitsemattomaksi.

Kuuntele sisäistä

Kun kyseessä on viha voi olla erityisen vaikea löytää tunteiden takana viha, tunteita, jotka laukaisevat vihaa. Tämä johtuu siitä, että keho on otettu torjumiseksi valmiutta. Joten se voi olla hyvä idea tehdä jonkinlaista liikuntaa (mutta ei itse ulos) päästä eroon joistakin stressin, mutta yritän pitää vihaa sisääsi (yleensä ei ole ongelma). Rentoudu hetkeksi, te tiedätte nyt, että voit hallita keskittyä hieman enemmän, makuulla maassa tai sängyllä (valitse paikka, jossa sinusta tuntuu, voit rentoutua), sulje silmäsi. Säiliöt nyt mennä ympäri pään ja se luultavasti tuntuu aiot rikkoa. Remain. Keskity hengitys, hallita hengitys. Sitten keskitytään kehon eri osiin, yrittää saada käsitys jokaisen osa kehon rento, ja lopuksi kasvot.

Vinkki!

On paljon helpompi rentoutua, jos saat apua

Kun rentoudut, tiedät, että tunteita sinua myrskyn ja se saattaa vaikuttaa siltä, että nämä kärjistyvät sietämätön. Mutta voit voittaa se vain makasi siinä ja keskittyä rentoutumiseen, koet tunteen, että ensin kokea täysin mahdoton, se tulee vähemmän ja vähemmän uhkaava.

Lisäksi tottua tunne epämiellyttävä, lähestyy sinua myös tästä syystä käynnistäneet viha alkoi. Joskus nämä syyt ja se tunnistetaan kyseisessä tilassa.

Ehkä se oli tunne, että käynnistävät vihasi, tunsit teidät vielä kerran, käyttäytyminen, joka kiusoitteli sinut muistuttamassa jotain on kokenut useita kertoja elämässäsi.

Yleensä olemme todella täysin tietoisia suunnitelma siitä, mitä laukaisee vihaamme, mutta emme usein valita (vastakohdaksi on usein tuskallinen) kääntää nämä tunteet ja sen sijaan edelleen orjia vihamme.

 

6 - Itsetunto ja itsetuntemus

Kun sidotaan kuuntelemalla tunteita on kehittää itsetuntoa ja itsetuntemusta. Jokainen, joka on hyvä itsetuntemusta yleensä tietää enemmän miksi ja missä tilanteissa hän saattaa reagoida vihaisesti. Hyvä itsetuntemus on edellytys ymmärtää heidän vihaansa ja erottaa perusteltua vihaa väärä vihaa. Mieti missä tilanteissa sinulla on taipumus reagoida vihalla ja onko ero miten tämä viha on kokenut ilmestyy tilannetta. Mieti kuka menee viha, henkilö aiheutti vihaa? puolisosi? tai itsesi?

 

7 - Mitä tehdä menneisyytensä kanssa

Aiemmin

Learning käsitellä vihaa usein tehdä sen ohi. On teorioita, jotka sanovat, että viha aiheuttamia pettymykset elämässämme. Mallimme kaikki näyttää erilaiselta, mutta monta kertaa se on samankaltaisia vaikeuksia se siitä tavalla tai toisella on tuntunut pulaan tai jättää huomiotta.

On mahdollista, mutta joskus kestää kauan

Mitä tehdä menneisyytensä liittyy läheisesti itsetunto ja itsetuntemus, vaan myös sitä, että jossain vaiheessa sanoa, "Jo riittää", "Ymmärrän, että juuri siksi tunnen että tiedän, mutta ei enää ohjaa näitä tunteita" sovittaa yhteen, hyväksyä ja lopulta jättää osia heidän vihansa taakseen vaatii usein paljon prosessoritehoa ja aikaa. Ennen yltävät aina siellä on hieno välillä, jotka tunnustavat nämä pettymykset, viha ruokkivat niitä ja keskittyä näitä tunteita ei ehkä täysin liity nykyiseen raivo-tilanne.

 

8 - toimia tai ei toimi

Toimia tai olla toimi, joka on kysymys.

Aktivoida itse voi usein olla hyvä idea, jos sinulla on tunteita, mutta joskus tietyn käyttäytymisen sijaan paeta tunteitaan. Tutkinto ja paeta, kaikki ihmiset kantavat itse. Klassinen esimerkki on miehiä, jotka menevät ulos ja leikata nurmikkoa, kun ne kypsyvät sisällä. Tämä ohjaaja ei per defenition väärässä, mutta voi olla viisas valinta, jos olet myös pohtimaan, mitä syntyy viha sisällä. Kuten ennenkin, tämä prosessi on tunteet meidän kompassi läpi elämän, kukaan suuttuu ilman syytä, vaikka meidän kompassi joskus on korjattava, ja ennen kaikkea meidän täytyy oppia lukemaan sitä.

 

9 - Rauhoittua

Rauhoittua

Ensimmäinen hätätilanteessa strategia vahvasti ulospäin Ihmisten käyttäytymiseen, on oppiminen rauhoittua, hillitä hänen vihansa. Miten tämä sopii sen kanssa, mitä aiemmin on kirjoitettu paras tapa käsitellä vihaa on ilmaista sen? Toki siellä on edelleen paras minulle ihmisenä fysiologisesti ilmaista vihaa suoraan yhden ekstrovertti käyttäytymistä, mutta ennen tätä prosessia, tarkoittaa elämäämme enemmän kuin vain meidän fysiologia. Heijastusvaikutukset on impulsivtagerande voi johtaa paitsi tuhoa toisten ympärillä, mutta myös aiheuttaa suuria henkilökohtaisia kärsimyksiä tapahtuman jälkeen (katumus ja syyllisyys). Oppiminen rauhoittua on välttämätön askel joillekin ihmisille, ensimmäinen askel tässä tyyni on fyysisesti saada sivuston niin, että hyökkäys on mahdoton, ongelma tässä lähestymistavassa on, että kaikki sådannt menettely vahvistaa kuvaa henkilön ettei hän ole kykene hallitsemaan hänen vihansa. Jos onnistut pysyy paikallaan ilman fyysistä vahinkoa kenellekään, se on edullista tehdä niin. Mikä rauhoittaa, kun kaikki haluamasi on lyödä idiootti murskataan massan? Hengitys on tärkeä osa rauhoittua. Keskity hengitys sisään ja ulos, hengittää syvempään henkeä, hengittäminen nenän kautta ja ulos suun kautta. Rauhoittaa itseään avunanto yhdellä äänellä voi myös auttaa. Yritä keskittyä kyseisen henkilön usko merkitsee niin paljon, laita tapaus näkökulmasta PEP itse olet mestari vihaa, se on sinulle, että onko sinun pitäisi lyödä vai ei, ei vihaa. Kun itse rauhallisena, on suotavaa mennä takaisin, jos se tuntuu mahdollisuus. Tärkeää on, että jos se kaikki noin tilanteeseen, jossa se olisi ollut tyttöystävä / poikaystävä, jotka laukaisevat vihaa, myöhemmin kun tuntuu riittävän rauhallinen pitää se kaikki puhelun tasolla, kerro kumppani kuinka tunsit kokonaisuutena ja miten vihainen olit kun (vaan yrittää pysyä nykyisen tilanteen ja sopivat eikä heittää ulos sinua paljon muuta vihaa samaan aikaan). Näin sinun ei vain saada pois vihasi, mutta on selkeästi osoittanut, missä raja on samalla antaa sinulle toisen mahdollisuuden muuttaa.

 

10 - Rajoitusten = rakkaus

Asetetut rajat

Sopeutua ja tee vaatimuksia on tullut jonkinlainen ihanteellinen yhteiskunta, on halu olla vain "mukava" ihmiset heidän ympärillään.

Asetetaan rajat on rakkauden teko

Mutta toisin kuin monet uskovat on rajat ylittäviä aihealueita monta kertaa rakkauden ilmaus. Näyttämällä, mitä tarvitset ja mitä haluat, näyttää kuka olet ja mitä te edustatte, niin se on myös mahdollista, että muut edetä teitä. Lisäksi puhut tällä tavalla, mitä muut saattavat vaatia sinua. Konfliktien Pelko on yksi yhteiskuntamme suurimmista ongelma-alueita, liian paljon sopeutumista johtaa usein viha ja katkeruus.

Opi kuin itseäsi

Se ei ole helppoa käsineet vihasta, vihaisena ja vihainen muut antavat meille tyvvärr syyllisyyttä ja häpeää. Mutta kävellä ja huomaat, että se on paha ihminen, valitettavasti, vähentää merkittävästi mahdollisuuksia selviytyä heidän hyökkäyksiään. Siksi on tärkeää yrittää olla "pehmeitä" itseään vastaan eikä tuomari pääsee kokeilemaan hyväksyä, että nyt en ylen kanssa on niin kiltti kaikille, koska haluaisin olla.

Nautitaan itselleen ja muille

Hyvä tapa oppia kuin itse on todella kipeä, miten sinusta tuntuu. Tämä voidaan tehdä monella eri tavalla, mutta antaa itselleen hieman hyvin ansaitusta levosta vaivalla jotain haluat on hyvä tapa osoittaa omanarvontuntonsa.

Toinen tapa voisi olla, että kun tunnet syyllisyyttä ja häpeää ja ajattele "damn miksi tein niin, ja sitten itse sanot itsellesi, ettei ole vaaraa maailma ei ole ohi, ja saan uusia näyttämään joita rakastan Minä todella rakastan heitä. Sitten on tietenkin nauttia elämästä mahdollisimman hyvin. Luonto tekee meistä onnellisempia, kävellä aina tehdä raskaita ajatuksia hieman helpompaa. Muut ehdotukset tehokas vihaa ja ahdistusta, hieronta, kylpylä, mene konstuställning, katso hyvä bändi (mieluiten jotain vähän vauhtia, jotta voit tanssia / ravistaa vähän viha!)

Mitä haluat tehdä niin, olen vakuuttunut siitä, että rakkaus itse antaa hillitön viha katoaa.

 

 ^  Alkuun

 

Mikä saa sinut vihaiseksi? Miten voit käsitellä vihaa? Kerro meille!