se dkno fiuk de

Beskæftiger sig med vrede og aggression

Administrer min vrede

Fler du din vrede som et problem?
Ja
Nej

Du kan finde tips og tricks til at styre din vrede

Hjælpen er lige ved hånden!

Generelle råd

  1. Hvis du ved, at du har problemer med at styre din vrede, så du kan være skadeligt for andre eller sig selv, så fortæl det til nogen, du har ingen til at fortælle så send en mail til dig selv.

    At realisere og frem for alt acceptere, at du har et problem er blandt de mest vanskelige i livet, men fortæller dig om det for en anden eller skrive det ned på papir, bliver problemet ikke blot mere tydeligt, er det også overskueligt!

  2. Nogle gange er det svært at selvstændigt håndtere deres vrede, så er det måske en idé at kontakte nogen professionel hjælp. Der er en masse god hjælp til at få af psykologer og terapefter.

    Det kan være hensigtsmæssigt at vælge kognitiv adfærdsterapi (CBT), der fokuserer på specifikke adfærd, at din særlige vrede-adfærd.

    I psykodynamisk psykoterapi kan generelt sige, at i stedet nærmer bagfra adfærd, eller nedefra. Klienten lærer her føler, at deres følelsesliv, herunder hans egen livshistorie, og kan derefter identificere kilder til skuffelser, som forårsagede den rå vrede.

    Ovasett hvad hjælp, du vælger at se, er altid det vigtigste og mest vesäntliga at tale med nogen om dine problemer. Hvis det føles forkert at henvende sig til nogen, du kender, eller scenen for at tale med en psykolog er lang, kan du altid gå til en klinik eller kirke.


  3. At turde at føle, at forblive i en vis forstand er det vigtigt at gøre på grund af vores forskellige følelser fortæller os, hvad vi har brug for. Det er vigtigt at skelne mellem følelsen af sådanne angst og hvad den bagvedliggende følelse af angst prøver at fortælle os.

Lys

Praktiske tips

En af de mere vanskelige aspekter af vrede forvaltning er at finde noget at rette deres vrede mod, selvfølgelig, er vrede bruges til at sætte klare grænser, men for at spare omkring din rene aggression, er det meget vigtigt at finde "erstatning"for at rette din vrede mod. Denne del er virkeligheden om symbolization, at lade noget komme symboliserer det onde, mod hvem din vrede er rettet mod. Det er også vigtigt at forsøge at fokusere på roden af din aggressive følelser, så det er altid vigtigt at også lytte til deres vrede, for at finde ud af, hvad du virkelig er vred. Her er et par tips om, hvordan man kan gå om at udtrykke deres vrede, mens mentalt direkte mod, hvad du mener er roden af vrede.

 

1 - Motion

Motion er godt på mange måder til at reducere din vrede niveau. Frem for alt er fitness en meget effektiv ventil til din vrede. Fungere både som en forebyggende foranstaltning, fordi den aggression og stress reducerer kroppen som følge af fysisk aktivitet, men fungerer lige godt i midten af en rasende angreb.

Kør væk vrede

Hest, er der delte meninger om kampsport motion er egnet til virkelig aggressive mennesker. Selvfølgelig kampsport arbejde lige så godt som vrede overspændingsbeskyttere, den anden fysisk aktivitet overhovedet, og samtidig øger ansvar i kampsport praktiserende læge for at lære at styre deres vrede i andre sammenhænge, fordi han har særlig viden om, hvordan man fysisk skade andre. Hest i sig selv kan ikke lære nogen til at styre deres vrede, men det virker meget godt som vrede dæmpere.

Køb en boksebold

For dem af jer der ikke ved, at kampsport er dine ting, kan det stadig være en god idé at få en boksebold. Boksesække har vist sig meget effektive i at lære at styre deres vrede, mens få fysisk slippe af med det.

 

2 - Råb din vrede!

Råb din vrede

Råb din vrede, finde et sted hvor du føler dig behageligt at bælte dine aggression, ingen dør af jer til at skrige, men det kunne være pinligt for nogle til at græde, når andre kan høre dig, måske du kan finde et godt sted derude i skoven, på havet eller andre steder.

 

3 - Sæt ord på din vrede

Sæt ord på din vrede

Et godt alternativ til at råbe sin vrede, er at "nedskrive deres vrede, den ene forskel er, at du ikke er på samme måde fysisk" komme ud af dig "vrede og er mere en mental vrede forvaltning. Men det samme Primis for at skrive som for skrigende, ingen andre skal blive beskadiget ved, at du skriver ned dine dybeste tanker og følelser på papir.

Skrivning

4 - Kreativitet

 

På alle tider har stærke følelser omdannet til kreative værker. At male, skrive poesi eller synge (listen bliver ved og ved), kan resultatet ikke kun mesterværker, men også at gøre under dit din håndtering af din vrede.

Male et mesterværk?

Ved at omdanne din vrede til former, toner og objekter, tilpasse og omdanne, mens din vrede. En glimrende måde at håndtere alle former for akavet følelser.

5 - At lytte til deres følelser

Et fælles problem er ikke at turde forblive i følelserne, når de får tungt og hårdt. Men for at gøre netop dette, er ofte den måde at blive fritaget for disse ubehagelige følelser oplevet uhåndterligt.

Lyt til din indre

I tilfælde af vrede kan være særdeles vanskeligt at finde de følelser bag den vrede, følelserne, der udløser vrede. Dette skyldes, at kroppen er sat i kampberedskab. Så det kan være en god ide at bære en eller anden form for fysisk aktivitet (men ikke selv ud) at slippe af med nogle stress, men prøv at holde vrede inde i dig (som regel ikke noget problem).

Slap for et stykke tid, vil du nu vide, at du kan styre fokusere en smule mere, ligge fladt på jorden eller på sengen (vælg et sted, hvor du føler du kan slappe af), luk øjnene. Tankene vil nu gå rundt i dit hoved, og det vil sandsynligvis føles som om du kommer til at bryde. Tilbage. Fokus på din vejrtrækning, tage kontrol over åndedræt. Derefter fokusere på din krops forskellige dele, så prøv at få den idé alle dele af din krop afslappet, og slut af med dit ansigt.

Tip!

Det er meget nemmere at slappe af, hvis du får noget hjælp. Et tip jeg ville give dig er at få nogle afslapning CD.

Mens du slapper af, du ved, at de følelser i dig med storm, og det kan synes som om disse eskalere til det uudholdelige. Men du kan overvinde det bare lå der og fokus på afslapning, vil du opleve følelsen af at du først opleves som helt umuligt, det bliver mindre og mindre skræmmende.

Ud over at vænne sig til følelsen i den ubehagelige, nærmer du også grunden til, at der udløste din vrede startet. Undertiden er disse årsager og er identificeret med i denne tilstand.

Måske var det den følelse, der udløser din vrede, du følt dig ud igen, den adfærd den person, der drillede dig op minde dig om noget, du har oplevet flere gange før i dit liv.

Normalt er vi faktisk ganske kendskab til en plan for, hvad der udløser vores vrede, men vi ofte vælger at (som det modsatte ofte er smertefuldt) at vende disse følelser og i stedet forblive slaver til vores vrede.

 

6 - Selvværd og selverkendelse

Når bundet sammen ved at lytte til deres følelser er at udvikle selvværd og selvforståelse. Enhver, der har en god selvbevidsthed typisk kender til et større omfang, hvorfor og i hvilke situationer, han kan reagere med vrede. En god selvforståelse er en forudsætning for at forstå deres vrede og skelne mellem berettigede vrede fra misforstået vrede. Tænk over, hvilke situationer du har tendens til at reagere med vrede, og om der er en forskel mellem, hvordan denne vrede opleves udkommer situation. Tænk over, hvem der går videre end vrede, den person, der udløste vrede? din ægtefælle? eller dig selv?

 

7 - Hvad gør man med sin fortid

Fortiden

Lære at håndtere vrede er ofte at gøre med sin fortid. Der er teorier, der siger, at vrede forårsaget af alle de skuffelser, vi har oplevet i vores liv. Vores designer alle se anderledes ud, men mange gange er det samme skuffelser, der er om det i en eller anden måde har følt sig svigtet eller ignoreret.

Det er muligt, men nogle gange tager lang tid

Hvad gør man med sin fortid er tæt forbundet med selvværd og selvforståelse, men betyder også, at på et tidspunkt sige, "Nu er det nok '," jeg forstår, at det er derfor, jeg føler, at jeg kender, men ikke længere ville blive kontrolleret af disse følelser, "at forene, acceptere og endelig forlade dele af deres vrede bag dem ofte kræver megen behandling og tid. Før du når hele vejen er der en fin linje mellem at anerkende disse skuffelser var vrede fodret med dem, og at fokusere på disse følelser måske ikke helt forbundet med den nuværende raseri-situation.

 

8 - Handle eller ikke handle

Att handla eller inte handla, det är frågan.

At aktivere sig selv kan ofte være en god idé, hvis du oplever følelser, men lejlighedsvis adfærd udgør i stedet flygte fra deres følelser. En vis grad og undslippe, alle mennesker bære sig selv. Det klassiske eksempel er de mænd, der går ud og slå græsset, når de koge ind. Denne handling er ikke pr defenition forkert, men kan være et klogt valg, forudsat at du også reflektere over, hvad der udløste vrede indeni. Som før, er denne proces de følelser vores kompas gennem livet, ingen kommer gal uden grund, selv om vores kompas lejlighedsvis behov for at korrigere, og frem for alt, hvad vi nødt til at lære at læse det.

 

9 - Til at berolige

Att lugna sig

En første nødhjælp strategi for stærkt passiv adfærd af mennesker, er at lære at falde til ro, til at holde sin vrede. Hvordan dette passer med, hvad tidligere havde været skrevet om den bedste måde at behandle med vrede er at udtrykke det? Sikker på der er stadig den bedste for mig som en person fysiologisk til at udtrykke min vrede direkte gennem en udadvendt adfærd, men som før, denne proces, betyder vores liv mere end blot vores fysiologi. Som ringe i vandet virkninger af en impulsivtagerande kan medføre ikke blot til ødelæggelse af andre omkring mig, men også føre til store personlige lidelser efter begivenheden (anger og skyld).

At lære at berolige er et nødvendigt skridt for nogle mennesker, det første skridt i denne rolige, er at fysisk komme fra det websted, så, at et angreb er umuligt, et problem med denne tilgang er, at enhver sådannt adfærd styrker billedet af den person, at han ikke ude af stand til at kontrollere sin vrede. Hvis du formår at holde på plads uden at skulle fysisk skade andre, er det fordelagtigt at gøre det.

Hvad beroliger dig, når alt hvad du ønsker, er at ramme idiot knust til mos?

Vejrtrækning er en meget vigtig del at falde til ro. Fokus på vejrtrækning ind og ud, trække vejret dybere åndedrag, inhalering gennem næsen og ud gennem munden.

At berolige sig selv medvirken en enkelt stemme kan også hjælpe. Prøv at fokusere på den pågældende tror ikke det betyder så meget, sætte hændelsen i perspektiv, pep du selv er herre over vrede, det er dig, der afgør, om du skal ramme eller ej, ikke vrede.

Når du rolig selv, er det ønskeligt at gå tilbage, hvis det virker som en mulighed. Vigtigt er, at hvis det handler om en situation, hvor det kunne have været din kæreste / kæreste, der udløser vrede, på et senere tidspunkt, hvor du føler dig tilstrækkeligt rolig at holde det hele på opkaldet plan, så fortæl din partner, hvordan du følte helhed, og hvor vred du var da (men forsøger at holde sig til den nuværende situation og passer ikke til at smide ud af dig en masse andre vrede på samme tid).

Denne måde kan du ikke bare komme ud din vrede, men har tydeligt vist, hvor din grænse er på samme tid giver dig endnu en mulighed for forandring.

 

10 - Fastsættelse af grænseværdier = kærlighed

Fastsættelse af grænseværdier

At tilpasse sig og ikke gøre krav er blevet noget af et idealsamfund, der er et ønske kun at have "behageligt " mennesker omkring dem.

Sætte grænser er en handling af kærlighed

Men i modsætning til hvad mange tror er grænsen spørgsmål mange gange et udtryk for kærlighed. Ved at vise, hvad du har brug for og hvad du vil, vise dig, hvem du er og hvad du står for, så er det også muligt for andre at gå på dig. Hertil kommer, at du taler på denne måde om, hvad andre kan kræve af dig. Konflikt Frygt er en af vores samfunds største problem områder, for meget tilpasning ofte fører til vrede og bitterhed.

Lær at lide dig selv

Det er ikke let at handsker med vrede, følelse vred og irriteret med andre giver os tyvvärr skyld og skam. Men at gå rundt og finde, at det er et dårligt menneske, desværre, reducerer chancerne for at overvinde deres aggression. Det er derfor vigtigt at forsøge at være "bløde" mod sig selv i stedet for at dømme dig til at prøve at acceptere, at lige nu ved jeg ikke bravt med at være så venlig at alle, som jeg gerne vil være.

Nyder selv og andre

En god måde at lære at kunne lide dig selv, er virkelig at bekymre sig om, hvordan du føler. Dette kan gøres på flere forskellige måder, men for at give sig selv en lille velfortjent hvil eller ballade med noget du kan lide, er en fantastisk måde at bevise selvværd.

En anden måde kunne være at når man føler skyld og skam og tænker "damn hvorfor gjorde jeg så, at så faktisk sige til dig selv, at der ikke er fare verden er ikke slut, og jeg får nye veje for at vise dem, jeg elsker Jeg faktisk elsker dem.

Så har vi selvfølgelig til at nyde livet, så godt de kan. Natur gør os gladere, gå en altid gøre det tunge tanker noget lettere. Andre forslag effektiv vrede og angst, massage, spa, gå på konstuställning, se en god band (helst noget med en smule tempo, så du kan danse / ryste lidt ud vrede!)

Uanset hvad du vælger at gøre det, er jeg overbevist om, at kærlighed til dig selv, vil gøre det muligt for uhæmmet vrede forsvinder.

 

 ^  Tilbage til toppen

 

Hvad får dig vred? Hvordan du håndterer din vrede? Fortæl os!