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Der umgang mit wut und aggression

Verwalten meiner Wut

Fuhlen Sie sich Ihren Arger als ein Problem?
Ja
Nein

Tipps und tricks für Ihren ärger verwalten

Hilfe zur Hand!

Allgemeine Hinweise

  1. Wenn Sie, dass Sie Ärger Controlling Ihren Ärger, so dass Sie schädlich sein kann für andere oder sich selbst haben, wissen dann sagen diese, jemanden haben Sie niemand zu sagen, senden Sie bitte eine Mail an sich. Zur Realisierung und vor allem akzeptieren, dass Sie ein Problem haben gehört zu den schwierigsten im Leben, aber sagt man es für jemand anderen oder schreiben Sie es auf Papier, das Problem nicht nur deutlicher wird, ist es auch überschaubar!

  2. Manchmal ist es schwierig, selbständig mit ihrer Wut umzugehen, dann könnte es eine Idee sein, um jede professionelle Hilfe an. Es gibt viele gute Hilfe von Psychologen und terapefter bekommen. Es kann angebracht sein, um kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die auf spezifische Verhaltensweisen konzentriert wählen, die Ihren spezifischen Zorn-Verhalten. In der psychodynamischen Psychotherapie kann im Allgemeinen sagen, dass anstelle von hinten kommende Verhalten, oder von unten. Der Kunde erfährt hier spüren ihre emotionalen Lebens, einschließlich seines eigenen Lebensgeschichte, und kann dann die Quellen für die Enttäuschungen, die das rohe Wut verursacht. Ovasett welche Unterstützung die sie sehen, ist immer der wichtigste und vesäntliga mit jemandem über Ihre Probleme sprechen. Wenn es falsch, zu jemandem, den Sie kennen, oder auf der Bühne mit einem Psychologen sprechen, ist lang wiederum fühlt, kann man immer in eine Klinik oder Kirche zu gehen.

  3. Um es wagen, zu spüren, in gewissem Sinne zu bleiben, ist es wichtig, weil wir verschiedene Emotionen wollen uns sagen, was wir brauchen. Es ist wichtig, zwischen dem Gefühl der Angst und so, was die zugrunde liegenden Gefühl der Angst versucht, uns zu sagen, zu unterscheiden.

Beleuchtung

Praktische Tipps

Einer der schwierigsten Aspekte der Wut-Management ist es, etwas zu ihren Zorn gegen natürlich die Wut wird verwendet, um klare Grenzen zu setzen, sondern um Ersatz rund um Ihre pure Aggression direkt zu finden, ist es sehr wichtig, um herauszufinden, "Ersatz", um Ihre Wut gegenüber zu lenken. Dieser Teil ist wirklich über Symbolisierung, lassen nichts bekommen symbolisieren das Böse, gegen wen Ihr Zorn richtet. Es ist auch wichtig, zu versuchen, auf den Stamm der aggressiven Gefühle zu konzentrieren, so ist es immer wichtig, auch um ihren Zorn zu hören, um herauszufinden, was Sie wirklich sind wütend. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie über das Ausdrücken ihrer Wut gehen, während es gegen direkte geistig, was Sie an die Wurzel des Ärgers sein glauben.

 

1 - Leibesübungen

Körperliche Bewegung ist gut in viele Möglichkeiten, Ihre Wut zu reduzieren. Vor allem aber ist Fitness eine sehr effiziente Ventil für deine Wut. Funktion sowohl als vorbeugende Maßnahme, da die Aggression und Stress reduziert der Körper als Folge von körperlicher Aktivität, funktioniert aber genauso gut in der Mitte einer Wut angreifen.

Lauf weg die Wut

Pferd, gibt es unterschiedliche Auffassungen über die Kampfkünste Übung ist für eine wirklich aggressive Menschen angemessen ist. Natürlich Kampfkunst Arbeit genauso gut wie Wut Unterdrücker, die andere körperliche Aktivität auch immer, aber auch zunehmend Verantwortung in den Kampfkünsten Praktiker zu lernen, ihre Wut in anderen Zusammenhängen zu verwalten, weil er besondere Kenntnisse, wie man körperlich schädigen andere hat. Pferd an sich nicht lehren kann jemand, ihren Ärger zu verwalten, aber es funktioniert sehr gut als Ärger Dämpfer.

Kaufen Sie einen Boxsack

Für diejenigen unter Ihnen, die nicht wissen, dass Kampfkunst Ihr Ding sind, kann es noch eine gute Idee sein, einen Boxsack zu bekommen. Boxsäcke haben sehr effektiv zu lernen, ihre Wut, während sich direkt körperlich es loswerden bewiesen.

 

2 - Sie Ihre Wut Shout!

Schreiben Sie Ihre Wut

Shout Out Ihre Wut einen Platz finden, wo Sie sich wohl fühlen zu schmettern Ihre Aggression, stirbt niemand von euch schreien, aber es könnte für manche zu rufen, wenn andere kann man hören, vielleicht können Sie einen guten Platz wo peinlich es im Wald, auf See oder anderswo.

 

3 - Setze die Wörter in deinem Zorn

Setze die Wörter in deinem Zorn

Eine gute Alternative zu schreien seine Wut auf "schreiben ihre Wut, ist ein Unterschied, dass Sie nicht in gleicher Weise körperlich"get out of you "Zorn und ist eher eine mentale Wut-Management. Aber die gleiche primis für das Schreiben für die schreien, sonst niemand braucht beschädigt, dass Sie aufschreiben Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle auf Papier.

Schreiben

4 - Kreativität

 

Zu allen Zeiten haben starke Gefühle in kreative Arbeiten verwandelt. Zu malen, Gedichte schreiben oder zu singen (die Liste geht weiter und weiter), kann nicht nur Meisterwerke Ergebnis, sondern auch während Ihres Ihre Bearbeitung Ihrer Wut zu tun.

Paint ein Meisterwerk?

Durch die Umwandlung von Ihren Ärger in verschiedenen Formen, Farben und Objekte ausrichten und transformieren, während Sie Ihren Ärger. Eine hervorragende Möglichkeit zur Verwaltung aller Arten von Emotionen umständlich.

 

5 - bis auf ihre Gefühle hören

Ein häufiges Problem ist nicht wagte, in die Emotionen bleiben, wenn sie schwer und hart zu bekommen. Aber nur die Gegenwart zu tun, ist oft der Weg zu dieser unangenehmen Gefühlen entlastet werden erfahrene unüberschaubar.

Hören Sie auf Ihre innere

Im Fall der Zorn besonders schwierig sein kann, die Gefühle hinter der Wut, die Emotionen, die Wut auslösen finden. Das ist, weil der Körper in Kampfbereitschaft versetzt wird. So kann es eine gute Idee, irgendeine Form von körperlicher Aktivität (aber nicht selbst aus), um von einigen Stress loszuwerden tragen werden, sondern versuchen, die Wut in dir (in der Regel kein Problem) zu halten. Entspannen Sie sich für eine Weile, Sie wissen jetzt, dass man den Fokus ein wenig mehr Kontrolle, liegen flach auf dem Boden oder auf dem Bett (wählen Sie einen Ort, wo Sie fühlen können Sie sich entspannen), schließen Sie die Augen. Die Tanks werden jetzt gehen um in den Kopf, und es wird wahrscheinlich das Gefühl, wie du zu brechen sind. Bleiben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, die Kontrolle der Atmung. Dann klicken Sie auf Ihren Körper verschiedene Teile zu konzentrieren, versuchen, die Idee jeden Teil Ihres Körpers entspannt zu bekommen, und beenden Sie mit Ihrem Gesicht.

Tipp

Es ist viel leichter zu entspannen, wenn Sie etwas Hilfe zu bekommen. Ein Tipp wäre ich Ihnen bis zu einem gewissen Entspannung CD zu bekommen.

Während Sie entspannen, Sie wissen, dass die Gefühle in dir im Sturm, und es kann scheinen, als ob diese der unerträglichen eskalieren. Aber man kann es nur überwinden lag und sich auf entspannende, werden Sie das Gefühl, dass Sie zum ersten Mal erlebt als völlig unbrauchbar, es wird weniger und weniger einschüchternde Erfahrung.

Zusätzlich zu bekommen, um das Gefühl in die unangenehme verwendet, nähern Sie auch aus diesem Grund Ihren Ärger ausgelöst gestartet. Manchmal sind diese Ursachen und ist mit in diesem Staat identifiziert.

Vielleicht war es das Gefühl, dass Ihre Wut auslösen, fühlte man Sie ein weiteres Mal, das Verhalten der Person, die Sie bis erinnert Sie an etwas geärgert haben Sie mehrmals erlebt in Ihrem Leben.

Normalerweise sind wir wirklich ganz bewusst einen Plan, was löst unsere Wut, aber wir oft zu wählen (wie oft das Gegenteil ist schmerzhaft), um diese Gefühle drehen und stattdessen bleiben Sklaven unserer Wut.

6 - Selbstwertgefühl und Selbst-Erkenntnis

Wenn gemeinsam durch das Hören auf ihre Gefühle gebunden ist, das Selbstwertgefühl und Selbst-Erkenntnis zu entwickeln. Wer hat, der ein gutes Selbst-Bewusstsein in der Regel in einem größeren Umfang, warum und in welchen Situationen er mit Zorn reagieren können, kennen. Eine gute Selbsterkenntnis ist eine Voraussetzung, um ihren Zorn zu verstehen und zu unterscheiden zwischen berechtigten Zorn von fehlgeleiteten Zorn. Überlegen Sie, was Sie neigen dazu, Situationen mit Ärger und ob es einen Unterschied gibt zwischen dem, wie diese Wut soll aus erfahrenen Situation zu reagieren. Denken Sie darüber nach, die geht über die Wut, die Person, die den Zorn ausgelöst? Ihr Ehepartner? oder sich selbst?

 

7 - Was ist zu tun mit seiner Vergangenheit

Die Vergangenheit

Lernen, Umgang mit Ärger ist oft mit seiner Vergangenheit zu tun. Es gibt Theorien, dass der Zorn durch all die Enttäuschungen, die wir in unserem Leben erfahren verursacht sagen. Unsere Designs alle anders aussehen, aber oft ist es ähnlich Enttäuschungen das war's in der einen oder anderen hat im Stich gelassen fühlte oder ignoriert.

Es ist möglich, aber manchmal sehr lange dauern

Was macht man mit seiner Vergangenheit ist eng mit Selbstwertgefühl und Selbst-Wissen, sondern stehen wollen, bedeutet auch, dass irgendwann sagen: "Genug ist genug", "Ich verstehe, dass deshalb habe ich das Gefühl, dass ich aber wissen nicht mehr von diesen Gefühlen, gesteuert werden" zu versöhnen, zu akzeptieren und schließlich verlassen Teile ihrer Wut hinter ihnen erfordert oft viel Zeit und Verarbeitung. Vor erreichen Sie den ganzen Weg gibt es eine feine Linie zwischen diese Enttäuschungen zu erkennen, war die Wut von ihnen gefüttert und auf diese Gefühle können nicht vollständig auf die aktuelle Situation Wut verbunden werden zu konzentrieren.

 

8 - zu handeln oder nicht handeln

Zu handeln oder nicht handeln, das ist die Frage.

Zur Aktivierung selbst kann oft eine gute Idee sein, wenn Sie Emotionen zu erleben, aber gelegentlich Verhalten beträgt anstatt zu fliehen, ihre Gefühle. Ein gewisses Maß und entkommen, tragen alle Menschen an sich. Das klassische Beispiel ist der Männer, die gehen und den Rasen mähen, wenn sie innerhalb kochen. Dieser Handler wird nicht pro defenition falsch, kann aber eine kluge Wahl, vorausgesetzt, dass Sie auch darüber nachdenken, was den Zorn ausgelöst innen. Nach wie vor ist dieser Prozess der Gefühle unser Leben durch Kompass, wird niemand ohne Grund verrückt, auch wenn unser Kompass muss gelegentlich Korrektur, und vor allem müssen wir lernen, es zu lesen.

 

9 - zu beruhigen

Zur Beruhigung

Eine erste Notfall-Strategie für stark äußere Verhalten der Menschen, lernt, sich zu beruhigen, um seinen Zorn zügeln. Wie passt das mit dem, was bisher über den besten Weg geschrieben worden, um sich mit Wut, sie auszudrücken ist? Klar gibt es immer noch das Beste für mich als Person physiologisch zu meinem Ärger direkt durch einen extrovertierten Verhalten auszudrücken, aber nach wie vor dabei, unser Leben bedeutet mehr als nur unsere Physiologie. Die Wellen-Effekte eines impulsivtagerande kann nicht nur zur Zerstörung der andere um mich herum, sondern auch großes persönliches Leid nach dem Ereignis (Reue und Schuld) führen. Lernen, sich zu beruhigen ist ein notwendiger Schritt für einige Leute, der erste Schritt in diese Ruhe ist es, physisch von der Website, so dass ein Angriff unmöglich ist, ein Problem mit diesem Ansatz erhalten ist, dass jede sådannt Verhalten das Bild der Person, dass er nicht verstärkt nicht in der Lage, seinen Zorn zu kontrollieren. Wenn Sie an ihrem Platz bleiben, ohne körperlich Schaden jemand zu verwalten, ist es vorteilhaft, dies zu tun. Was Sie beruhigt, wenn alles, was Sie wollen den Idioten zu Brei zerquetscht getroffen wird? Die Atmung ist ein sehr wichtiger Teil zu beruhigen. Konzentrieren Sie sich auf ein-und ausatmen, einatmen tieferen Atemzüge, das Einatmen durch die Nase ein und durch den Mund. Um sich zu beruhigen Unterstützung einer einzigen Stimme kann auch helfen. Versuchen Sie, auf die betreffende Person nicht glauben, dass so viel bedeutet konzentrieren, legte den Vorfall in der Perspektive, sich pep Sie sind Meister der Wut, du bist es, die entscheiden, ob Sie betroffen sind oder nicht, nicht Wut. Wenn Sie sich ruhig, ist es wünschenswert, gehen Sie zurück, wenn es wie eine Möglichkeit zu sein scheint. Wichtig ist, dass wenn es geht um eine Situation, wo es Ihre Freundin / Freund hätte sein können, dass Auslöser Zorn, zu einem späteren Zeitpunkt, wenn Sie ausreichend Ruhe fühlen, das alles auf den Anruf zu halten, informieren Sie Ihren Partner, wie Sie fühlte insgesamt und wie wütend Sie waren, als (aber versuchen, die aktuelle Situation Stick und passt nicht zu werfen Ihnen eine Menge anderer Ärger gleichzeitig). Auf diese Weise erhalten Sie nicht nur Ihre Wut, aber hat deutlich gezeigt, wo Ihr Limit gleichzeitig ist gibt Ihnen zweite Chance zu ändern.

 

10 - Die Festlegung von Grenzwerten = Liebe

Festlegen von Limits

Um anzupassen und nicht Forderungen stellen ist so etwas wie eine ideale Gesellschaft gibt es einen Wunsch, nur "gemütlich" Menschen um sie herum zu haben.

Grenzen setzen ist ein Akt der Liebe

Aber im Gegensatz zu dem, was viele glauben, ist die Grenze Fragen oft ein Ausdruck von Liebe. Indem was Sie brauchen und was Sie wollen, zeigen Sie, wer Sie sind und was Sie für den Stand, dann ist es auch für andere auf Sie fortfahren können. Darüber hinaus sprechen Sie auf diese Weise über das, was andere vielleicht von Ihnen verlangen. Conflict Angst ist eines unserer größten gesellschaftlichen Problemfelder, zu viel Anpassung führt oft zu Ärger und Bitterkeit.

Genießen Sie selbst und andere

Es ist nicht leicht zu tragen mit Wut, wütend und verärgert mit anderen uns tyvvärr Schuld und Scham. Aber herum zu gehen und feststellen, dass es ein schlechter Mensch ist leider deutlich verringert die Chancen der Überwindung ihrer Aggression. Es ist daher wichtig zu versuchen, "weich" gegen sich selbst, anstatt zu urteilen Sie versuchen, dass ich im Moment nicht mächtig mit Wesen so freundlich zu jedermann, wie ich gerne wäre zu akzeptieren.

Genießen Sie selbst und andere

Eine gute Möglichkeit zu lernen, wie Sie wirklich darum zu kümmern, wie du dich fühlst. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen, sondern geben sich ein wenig wohlverdiente Ruhe oder Getue mit etwas, das Sie wie ein guter Weg, um sich selbst bewähren. Ein anderer Weg könnte sein, dass, wenn Sie Schuld und Scham fühlen und denken "Verdammt, warum hast, tue ich dann wirklich zu sich selbst sagen, dass es keine Gefahr der Welt ist noch nicht vorbei und ich neue Wege kennen zu zeigen, die ich liebe Ich liebe sie wirklich. Dann haben wir natürlich zum Leben, so gut sie genießen können. Die Natur macht uns glücklicher und doch nur ein immer die schweren Gedanken etwas leichter. Andere Vorschläge wirksam Wut und Angst, Massage, Spa, auf konstuställning gehe, sehe eine gute Band (vorzugsweise etwas mit ein bisschen Tempo so you can dance / schütteln ein wenig Ärger!) Was auch immer Sie sich dafür entscheiden, bin ich überzeugt, dass die Liebe für sich selbst wird es der ungezügelten Zorn verschwindet.

 

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